?

Log in

No account? Create an account

НЕ РАЗ ОЧАРОВАННЫЙ СТРАННИК

Блог из Ростова-на-Дону

Previous Entry Share Next Entry
Прошёл год тренировок
я
oskanov

Не думал, что продержусь так долго, однако продержался. В октябре (не помню точно числа) исполняется год, как я начал тренировки. У меня уже были неоднократные попытки вести здоровый образ жизни, но каждый раз я давал себе послабление в какой-то момент, а потом бросал заниматься. Обычно периоды затягивались на 1-2 месяца, а дальше следовал годовой перерыв. Потом меня опять накрывало желание перестать быть толстым и всё начиналось заново. Очередной раз меня накрыло в прошлом октябре, и я до сих пор не бросил.

Когда я начал заниматься, я весил 92 кг. Инвентаризация моей физической формы выявило следующие показатели:

Бег: медленным бегом я смог пробежать 1,5 км и "умер", не в состоянии что-либо делать дальше.
Отжимания: смог отжаться 3 подхода по 10 раз с неполной амплитудой.
Подтягивание: 1 раз.
Пресс: подъём туловища 15 раз лёжа на полу.

Первый месяц тренировки были исключительно бегом, т.к. на остальные упражнения просто не было сил. Потом, когда я смог пробегать самую лёгкую программу на беговой дорожке, я начал присовокуплять к тренировке некоторые упражнения. Сейчас моя тренировка выглядит так:
Бег: 4,5 км (средняя скорость 9,5 км/ч).
Отжимания с полной амплитудой на специальных упорах: 3х20 раз.
Подтягивания: 3х7 раз (разным хватом)
Пресс: 3х50 скручиваний на фитболе.
Ещё я купил гантели и делаю 2 упраженения: 1 для дельтовидной мышцы и 3 для предплечий.

В общей сложности тренировка занимает чуть больше часа. Иногда в дни между тренировками (если день выдался пассивным) я просто бегаю: 7,5 км за 50 минут.

Сейчас я вешу 81 кг и нахожусь в значительно лучшей физической форме, чем год назад. Однако у меня до сих пор остался живот (который хоть и значительно уменьшился, но всё же выпирает за уровень грудной клетки. Внешне мне было бы здорово скинуть ещё 5 кг и убрать последнюю "проблемную зону". Попробую немного ужесточить режим питания и добавить упражнения для мышц живота, которые отвечают за удержание пуза от обвисания. Вот такие дела. Запись сделал и теперь мне будет с чем сравнить через год. :)


promo oskanov august 6, 2018 14:50 43
Buy for 20 tokens
Ответ на загадку. "Странные какие-то грибы", - сказала жена и добавила: – "Доешь, пожалуйста, за меня". А у меня новость. Я давно хотел создать нечто подобное, но не решался. В том смысле, что вести весь блог так не хотелось, а отдельный блог вести – не было подходящей платформы. В общем, я решил…

  • 1
Молодец!
Я сегодня тоже решила записаться в тренажерный зал, надеюсь год продержаться, а то меня тоже только на пару месяцев хватает :)

Вот да – главное добиться регулярности, как образа жизни. :)

Пока я только могу регулярно фотографировать :)

Хех, у меня и это случается не всегда регулярно. :)

7.5 за 50 это, мне кажется не быстро, я 5,5 просто пешком за 50 прохожу, когда с работы возвращаюсь...
а утреннюю гимнастику делаешь?

Есть некоторая разница между идти быстрым шагом (6 км/ч) и небыстрым бегом (9 км/ч). И хотя она кажется незначительной, но, когда умножается на 50 минут, это в значительной степени трудней. По крайней мере, для меня. Кроме того, я бегу не на время, а на жиросжигание. Там скорость не требуется. Требуется, чтобы пульс был определённый и как можно дольше. Считается, что жир начинает сжигаться только после 20 минут бега. Т.е. я как бы 30 минут просто жгу жир. :)

молодца! Но главное не цифры, а то что самому нравится физкультура)

Безусловно. Главное – здоровье. :)

Спасибо, мой физкультурный друг. :)

гы гы
в конце января у меня будет год. посмотрим, дотянет ли моё упорство до января и насколько эффективно это будет.

Дима, давай! Дима, давай! Держись! Держись! (скандируют трибуны)

теперь придётся дотянуть)

Отлично! так держать! соглашусь не без почвенно с тем, что пишут про пульс в Ф.б.
что касается отжиманий, то можно немного разнообразить- ставить руки шире , ладони вовнутрь выворачивать, ставить руки наискосок и т.д - начинает прорабатывать и другие мышцы! У нас парням на силовой йоге такое дают;)

Ага. Я периодически меняю тип стоек. Про пульс удивлён. Но в принципе, можно попробовать сбросить скорость на 0.5 км/ч. А почему при чуть повышенном пульсе жир не сжигается?

если просто- организм думает: ептить- жопа пришла- надо все экономить;)))
я тоже еле на велике удерживаюсь до 130-135. а могу и больше...а когда кардио кручу- вообще почти засыпаю уже;)))
на самом деле, чем лучше форма, тем лучше будет держаться пульс, если правильно нагружать сердце. У меня потом уже стало получаться, что крутишь-крутишь, а он не поднимается больше 120! результат!

То есть нужно снизить нагрузку? Я просто думал, что ещё чуток побегаю и пульс упадёт сам, так как бегать эту дистанцию с этой скоростью всё легче. :)

Ну да . Темп снизить. Дышать лучше. задача не пробежать быстрее ;)Физкультура она такая- три минуты статического напряжения могут быть эффективнее 10 гантельного.

Какая-то стратегия пошаговая получается. :)

А где же фоточки до/после?)

Было где-то уже по этому же тегу. :)

  • 1