Не думал, что продержусь так долго, однако продержался. В октябре (не помню точно числа) исполняется год, как я начал тренировки. У меня уже были неоднократные попытки вести здоровый образ жизни, но каждый раз я давал себе послабление в какой-то момент, а потом бросал заниматься. Обычно периоды затягивались на 1-2 месяца, а дальше следовал годовой перерыв. Потом меня опять накрывало желание перестать быть толстым и всё начиналось заново. Очередной раз меня накрыло в прошлом октябре, и я до сих пор не бросил.
Когда я начал заниматься, я весил 92 кг. Инвентаризация моей физической формы выявило следующие показатели:
Бег: медленным бегом я смог пробежать 1,5 км и "умер", не в состоянии что-либо делать дальше.
Отжимания: смог отжаться 3 подхода по 10 раз с неполной амплитудой.
Подтягивание: 1 раз.
Пресс: подъём туловища 15 раз лёжа на полу.
Первый месяц тренировки были исключительно бегом, т.к. на остальные упражнения просто не было сил. Потом, когда я смог пробегать самую лёгкую программу на беговой дорожке, я начал присовокуплять к тренировке некоторые упражнения. Сейчас моя тренировка выглядит так:
Бег: 4,5 км (средняя скорость 9,5 км/ч).
Отжимания с полной амплитудой на специальных упорах: 3х20 раз.
Подтягивания: 3х7 раз (разным хватом)
Пресс: 3х50 скручиваний на фитболе.
Ещё я купил гантели и делаю 2 упраженения: 1 для дельтовидной мышцы и 3 для предплечий.
В общей сложности тренировка занимает чуть больше часа. Иногда в дни между тренировками (если день выдался пассивным) я просто бегаю: 7,5 км за 50 минут.
Сейчас я вешу 81 кг и нахожусь в значительно лучшей физической форме, чем год назад. Однако у меня до сих пор остался живот (который хоть и значительно уменьшился, но всё же выпирает за уровень грудной клетки. Внешне мне было бы здорово скинуть ещё 5 кг и убрать последнюю "проблемную зону". Попробую немного ужесточить режим питания и добавить упражнения для мышц живота, которые отвечают за удержание пуза от обвисания. Вот такие дела. Запись сделал и теперь мне будет с чем сравнить через год. :)
Я сегодня тоже решила записаться в тренажерный зал, надеюсь год продержаться, а то меня тоже только на пару месяцев хватает :)
а утреннюю гимнастику делаешь?
в конце января у меня будет год. посмотрим, дотянет ли моё упорство до января и насколько эффективно это будет.
что касается отжиманий, то можно немного разнообразить- ставить руки шире , ладони вовнутрь выворачивать, ставить руки наискосок и т.д - начинает прорабатывать и другие мышцы! У нас парням на силовой йоге такое дают;)
я тоже еле на велике удерживаюсь до 130-135. а могу и больше...а когда кардио кручу- вообще почти засыпаю уже;)))
на самом деле, чем лучше форма, тем лучше будет держаться пульс, если правильно нагружать сердце. У меня потом уже стало получаться, что крутишь-крутишь, а он не поднимается больше 120! результат!